Senkes blodsukkeret av trening?

Det enkle svaret på dette spørsmålet er «Ja». Men – det er langt ifra så lett i virkeligheten. Treningens intensitet har utrolig mye å si. Lavintensiv bevegelse er generelt sett en svært effektiv måte å senke blodsukkeret på. Harde treningsøkter, der melkesyre (eller rettere sagt laktat) dannes og stresshormoner som f.eks. adrenalin frisettes, gir motsatt effekt på blodsukkeret – det stiger.

I konkurranser når jeg gjør maksimal innsats, og dessuten er mentalt fokusert / nervøs, blir blodsukkeret mitt nesten alltid høyt.

Den vriene delen er å forsøke å forutsi hvor mye de hormonene som frisettes under treningen, kommer til å påvirke blodsukkeret. Jeg ønsker som oftest å tilføre energi i form av sportsdrikk under de harde treningsøktene, og da må jeg iblant dosere insulin for det samtidig. På distanseøkter, som er lange, men med lav intensitet, må jeg derimot ofte fylle på med sportsdrikk for at blodsukkeret ikke skal ligge i grenseland.

Hvis man ligger veldig høyt i blodsukker, og årsaken til det høye blodsukkeret er insulinmangel, kan all trening være farlig. Ketonverdiene kan raskt stige til farlig høye nivåer. Det er også mange andre faktorer som spiller inn – for eksempel om det er morgen eller kveld, hva jeg har drevet med tidligere, om jeg har mange treningstimer i kroppen allerede, om jeg har fylt godt på med energi, hormoner av alle slag, og så videre.

Det er derfor vanskelig å forutsi nøyaktig hvordan blodsukkeret kommer til å reagere på neste treningsøkt. Jeg må derfor vanligvis være fleksibel og dosere både med insulin og energi når jeg trener.

Forslag til sitat: «Treningens intensitet har mye å si for blodsukkeret.»

Fotograf: Andreas Carlsson @sportgrabben

DIA.NO.177-01-JUN2023