Stress og diabetes

Stress og diabetes

I de senere år har en rekke vitenskapelige studier undersøkt mulige effekter stress har på diabetes, og de har vist at det er mulig å lære seg å forebygge og håndtere stress. I denne artikkelen finner du nyttig informasjon om sammenhengen mellom diabetes og stress samt noen anbefalinger som kan hjelpe deg med å håndtere de stressende situasjonene du kan støte på i dagliglivet ditt.

Er diabetes en årsak til stress?

En studie som omfattet nesten 9 000 voksne fant at behandling av diabetes forårsaker angst og stress hos så mange som 45 % av personene som lever med diabetes.

Å måtte overvåke glukosenivået kontinuerlig, tenke på hva man spiser, ta insulin og/eller andre diabetesmedisiner kan ha stor påvirkning på det daglige velværet. Lavt blodsukker (hypoglykemi), endringer i behandlingen og det å  sette seg inn i ny teknologi (f.eks. insulinpumpe eller kontinuerlig glukosemåling) er også situasjoner som kan være stressende.

Hvordan mennesker reagerer på stressende situasjoner eller hendelser varierer fra person til person. For noen kan stress oppleves positivt, for eksempel når det oppfattes som en utfordring. Forskjellen reaksjonsmessig kan forklares på flere måter: i hvilken sammenheng stresset oppstår er en viktig faktor, men det kommer også an på personlig historie og muligheten for å ha støttende omgivelser.

Påvirker stress blodsukkeret?

Stress er en av kroppens naturlige reaksjoner når den står overfor en situasjon som kan være truende på en eller annen måte.

Som svar gjør kroppen seg klar til å reagere – flukt- og kamprespons – og trenger derfor å fylle på med energi. En måte å gjøre dette på er å produsere en rekke stresshormoner, som for eksempel kortisol. Dette hormonet stimulerer frigjøringen av glukose (sukker) og lipider (fettstoffer) i blodet, og gir økte blodsukkernivåer, som kan være mer eller mindre langvarig.  

De nøyaktige effektene stress har på blodsukkeret er sammensatte, og man har ennå ikke fullstendig kunnskap om dette.  Vitenskapelige fakta tyder på at kronisk stress alene har påvirkning på blodsukkerhåndteringen på lengre sikt, og dermed også på HbA1c-nivåene. 

Mange studier tyder også på at stress har en mer indirekte påvirkning på diabetes. Å være stresset eller urolig kan føre til at man blir mindre oppmerksom rundt behandling og livsstil (røyking, alkoholforbruk, fysisk inaktivitet og kosthold), og fører dermed til mindre nøyaktig håndtering av blodsukkeret.

En studie har dessuten vist at ikke alle stressende situasjoner har en negativ påvirkning på blodsukkerhåndtering. I denne studien ble deltakerne bedt om å skille mellom positive stressrelaterte hendelser (f.eks. å forlove seg, en barnefødsel eller ny jobb) og negative stressrelaterte hendelser (f.eks. konflikt eller dødsfall av en nær person) som hadde skjedd i livet deres i løpet av det siste året.

Resultatene viste at de med generelt høyere blodsukkernivåer hadde opplevd negativt stress mens de som rapporterte positivt stress hadde en tendens til å forbedre sin diabeteshåndtering!

Tips på hvordan man håndterer stress

Flere studier har pekt på noen felles faktorer for god stresshåndtering:

• lære seg å kjenne igjen og redusere kilder til stress, f.eks. ved hjelp av muskelavslapping, pusteøvelser, meditasjon og å jobbe mentalt med det positive; 
• å forsøke å sette opp målbare mål for seg selv som er enkle å oppnå, for eksempel ved å planlegge en 20 minutters gåtur 3 dager i uken på samme tid på dagen;
• å legge inn hyggelige fritidsaktiviteter i dagliglivet;
• angstdempende eller antidepressive midler (rådfør deg alltid med lege for eventuell legemiddelbehandling og resept)

De positive effektene av stresshåndtering fremmer psykisk velvære, og de kan i noen tilfeller ha en positiv påvirkning på blodsukkeret. Noen studier har faktisk vist at dersom man lærer seg å håndtere stress, så kan det bidra til bedre blodsukkerhåndtering.

DIA.NO.123-001-MAJ2022