Derfor er det viktig med mosjon og fysisk aktivitet

Enten man har diabetes eller ikke, så er det mange i dag som er fysisk inaktive. Det er ikke bare kroppen som har det bra når man rører på seg - det psykiske velværet øker også med mosjon og trening. Selv en rask spasertur på et kvarter gir en positiv effekt på velværet, og bedrer livskvaliteten. Det gjelder alle mennesker.

Fysisk aktivitet ved type 1-diabetes

For den som har type 1-diabetes kan det være nødvendig med planlegging av fysisk aktivitet. Avhengig av situasjon og aktivitet, kan det av og til være en utfordring å mosjonere og samtidig ha kontroll over blodsukkeret.

Det medfører at noen kanskje er urolige for hypoglykemi under trening, mens andre kanskje ikke har så god kontroll over blodsukkeret, og derfor ikke vil trene i det hele tatt.

For mange er likevel sport og trening en stor og viktig del av livet, og selvfølgelig kan man drive idrett, også på høyt nivå, hvis man har type 1-diabetes.

Nedenfor finner du noen tips for deg som har type 1-diabetes og vil trene og være fysisk aktiv:

• Med en CGM kan man ha kontroll på glukoseverdien mens man trener, og f.eks. få advarsler i tide for å unngå hypoglykemi.
• Ha alltid druesukker eller andre hurtigvirkende karbohydrater med, og ta dem i god tid dersom glukoseverdien begynner å falle, slik at man kan unngå lavt blodsukker og avbrytelser i treningen.
• Dersom man har en insulinpumpe, kan man sette en midlertidig basal en til to timer før en fysisk aktivitet for å tilpasse insulintilførselen og få gode forutsetninger for trening. Snakk med diabetesteamet for å få individuelle råd om hvordan man kan justere insulinet.

Fysiske aktiviteter ved type 2-diabetes

Fysisk aktivitet er et av de viktigste elementene i behandlingen av type 2-diabetes. Ved type 2-diabetes kan livsstilsendringer og økt fysisk aktivitet gi så positive effekter at behovet for legemidler blir mindre.

Alle former for fysisk aktivitet er positivt. Med trening og mosjon er det lettere å redusere vekten, og dermed unngå overvekt – som kan være en medvirkende årsak til at man får type 2-diabetes. Ved å mosjonere ofte øker insulinfølsomheten, og allerede ved en halvtimes daglig trening forbedres blodsukkernivået.

For å få best mulig effekt bør man veksle mellom styrke- og kondisjonstrening. Man kan enten veksle mellom disse i den samme treningsøkten, eller man kan  variere aktiviteter. Kondisjon og utholdenhet forbedres ved for eksempel raske spaserturer,  løpetur, svømming eller sykkeltur. Styrke trener man med for eksempel vektstang på treningsstudioet, i form av gruppetrening eller med styrkeøvelser  hjemme, med eller uten apparater

Fysisk aktivitet ved svangerskapsdiabetes

Dersom man har svangerskapsdiabetes, er det lurt å sette av litt tid hver dag til mosjon. Hva man gjør og hvor intenst man gjør det, må selvfølgelig tilpasses etter hvor i svangerskapet man befinner seg. Tyve-tredve minutter daglig med middels intens aktivitet kan være passende. Dette hjelper til med å stabilisere blodsukkeret.

Hvilke aktiviteter skal man unngå når man har diabetes?

Det finnes ingen idrettsgrener eller aktiviteter som er "forbudt" når man har diabetes. Tvert imot er forhåpningene at man med den rette kunnskapen og de riktige hjelpemidlene ikke skal være begrenset av sin diabetes, men kunne trene og være aktiv på den måten man selv velger.

Derimot kan det være nødvendig med en annen form for planlegging før trening eller aktivitet, særlig ved type 1-diabetes.

Det er stor forskjell på hvordan blodsukkeret blir påvirket under og etter ulike typer trening, f.eks. styrketrening sammenlignet med en joggetur, og det er også svært individuelt. Dette gjør at man må prøve seg frem. Det er også store forskjeller når det gjelder praktisk håndtering av blodsukker, glukosemåling og insulin enten man f.eks. spiller en tenniskamp eller man løper langdistanse ute i ulendt terreng.

En CGM kan være til god hjelp under trening og fysisk aktivitet. Med den kan man enkelt ha oversikt over blodsukkeret under treningen. Med visse CGM-systemer kan varsler og glukoseverdier være synlig i en smartklokke. Det finnes også følgerfunksjoner der en pårørende kan se glukoseverdiene på avstand, og på den måten gi en ekstra trygghet og sikkerhet, kanskje fremfor alt ved alenetrening.

Visse aktiviteter krever at man endrer rutinene sine. Hvis man engasjerer seg i for eksempel svømming eller kampsport, er det ikke hensiktsmessig å ha en insulinpumpe med slange festet til kroppen, men en slangeløs pumpe/pod burde fungere siden den er liten, vanntett og kan festes under klærne.

Tenk på:

• Velg en sport/aktivitet som passer, og som man synes er gøy! Det viktigste er å røre på seg og få mosjon. 
• Ikke vær for ambisiøs når man begynner å trene, men tilpass nivået, og øk heller gradvis.
• Ha med en vannflaske og noen druesukkertabletter i vesken eller lommen.

DIA.NO.073-001-MAR2021-F