Diabetes y pérdida de peso: cómo controlar el peso al ser diabético. Consejos y sugerencias prácticas

Controlar el peso cuando se tiene diabetes de tipo 1 puede resultar difícil ¹. 

No solo hay que pensar en la relación entre el aumento de peso y la insulina ², sino también en que el miedo a sufrir un episodio de hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en sangre) puede hacer que practicar ejercicio sea algo especialmente abrumador ². Además de eso, tratar la hipoglucemia o comer alimentos con alto contenido calórico cuando se procura evitar los carbohidratos complica un poco el mantenerse en el peso ideal ¹.

Sin embargo, poner freno a esos kilos de más no es un objetivo inalcanzable. Estar bien informado sobre las causas del aumento de peso y cómo bajarlo sirve de ayuda, al igual que buscar el asesoramiento de los profesionales sanitarios ¹. 

En esta guía hemos recopilado algunos consejos prácticos para que los diabéticos controlen el peso. Explicamos cómo afecta el peso al tener diabetes y cómo perderlo de forma sana con una dieta equilibrada y un estilo de vida activo y saludable. 

Pero antes de entrar en materia, debemos señalar que algunos diabéticos, especialmente las personas mayores que viven en residencias de ancianos, pueden tener problemas para ganar peso en vez de perderlo ³.

Diabetes y pérdida de peso: las consecuencias del peso en la diabetes

Cuando se tiene diabetes de tipo 1, el exceso de peso agrava el riesgo de sufrir varios problemas de salud y provoca la aparición de otras afecciones; como por ejemplo ²:

• Mayor inflamación.
• Enfermedades cardiovasculares.
• Síndrome metabólico. 
• Diabetes doble (una enfermedad en la que las personas con diabetes de tipo 1 presentan síntomas que suelen observarse en la diabetes de tipo 2 como la obesidad o la resistencia a la insulina).

Con la información y la orientación adecuadas del equipo que te trata la diabetes puedes reducir el riesgo de padecer estas dolencias, algo que ayuda a tener bajo control cualquier efecto no deseado y a mantener un peso saludable ¹. 

Diabetes y pérdida de peso: Consejos para controlar el peso 

Cuando se tiene diabetes de tipo 1, no es extraño descubrir que se puede perder o mantener el peso de una manera saludable y sostenible teniendo en cuenta unos aspectos básicos: llevar una dieta equilibrada y un estilo de vida activo ¹. 

¿Qué se considera una dieta equilibrada en el caso de la pérdida de peso por diabetes?

Según las directrices de nutrición para la diabetes, las personas con diabetes de tipo 1 deben seguir las mismas pautas de alimentación saludable que las personas sin esta enfermedad ³. Entre ellas se incluyen ^{3, 4}: 

• Consumir distintos alimentos con mucha fibra como cereales integrales, frutas y verduras.
• Comer muchas frutas y hortalizas, ya que contienen vitaminas y minerales.
• Limitar la ingesta de grasas saturadas.
• Optar por carnes magras, como pollo y pavo, en lugar de carnes rojas.
• Limitar la ingesta de azúcar añadido.
• Evitar o limitar los alimentos procesados.

En nuestra guía de alimentación equilibrada puedes obtener más información sobre cómo comer bien cuando se tiene diabetes.

La dieta y la pérdida de peso por diabetes

Además de las pautas alimentarias anteriores, también deberías tener en cuenta estos consejos extra si quieres perder más peso con la dieta ³.

• Reduce las grasas en la dieta: evita los alimentos grasos y opta por alternativas con un bajo contenido de grasa siempre que sea posible.
• No olvides que ciertos alimentos y bebidas son muy energéticos, pueden aportar demasiadas calorías incluso en pequeñas cantidades. Es el caso de los pasteles, los carbohidratos de acción rápida para la hipoglucemia, los frutos secos, el queso y el alcohol ¹.

La moderación es la clave en lo que respecta a la diabetes y pérdida de peso

Es importante recordar que no hace falta que dejes de consumir todos los alimentos que te gustan para reducir o mantener tu peso ¹. 

Con esto en mente, te damos algunos consejos útiles para perder peso sin tener que despedirte de tus aperitivos y caprichos favoritos ¹.

• Procura reducir el tamaño de las porciones, aunque sea un poquito; los pequeños cambios marcan la diferencia.
• Procura reducir las porciones poco a poco (empieza por una cucharada o un puñado).

Recuerda que la moderación es la clave. Puedes seguir disfrutando de tus platos favoritos, pero picar un poco de aquí y de allá al final pasa factura.

La insulina y el control del peso: cómo bajar la insulina para adelgazar

Revisar el tratamiento con insulina también sirve para perder peso de manera saludable ^{1, 2}. Ten esto en cuenta, te será de lo de más útil ^{1, 2}:

• Si utilizas una bomba de insulina, conviene que revises los ajustes ¹. Si no está bien ajustada, es posible que estés recibiendo más insulina de la que tu cuerpo necesita ¹. Este desajuste puede disparar los episodios de hipoglucemia que, a su vez, van a requerir tratamientos más hipercalóricos para contrarrestar el efecto ¹. Y, con el tiempo, esto se traduce en un aumento de peso ¹. 
• Si usas insulina de acción prolongada, algunas de estas soluciones te hacen coger menos peso que otras ². Comenta con el equipo que te trata la diabetes cómo elegir el tipo de insulina adecuado para ti.
• Se ha sugerido que es mejor ponerse la insulina de acción rápida justo después de la comida o 20 minutos después de haber empezado a comer ². Así puedes calcular las dosis de insulina con mayor precisión y evitar comer en exceso ². 
• Algunos tipos de insulina de acción rápida comienzan a hacer efecto antes que otros, por lo que también así puedes ajustar mejor la dosis de insulina para que coincida con la hora de la comida y evitas comer en exceso o ponerte demasiada insulina ². Habla con el equipo médico sobre las opciones disponibles.

Algunas personas con diabetes de tipo 1 omiten o restringen las dosis de insulina para inducir la pérdida de peso (esta práctica es igual de peligrosa que perder de peso antes de recibir un diagnóstico) ¹. Merece la pena hacer hincapié en lo importantísimo que es evitar hábitos como este, que podrían poner en peligro tu salud ¹. Actuar de esta forma hace que se generen unos niveles de azúcar en sangre constantemente altos, lo que aumenta el riesgo de sufrir complicaciones graves en la diabetes con el paso del tiempo ¹.

Para obtener más información sobre este tema, lee nuestro artículo acerca de la diabetes de tipo 1 y los trastornos alimentarios.

Diabetes y pérdida de peso: ejercicio y un estilo de vida saludable

Diabetes y pérdida de peso: ejercicio y un estilo de vida saludable

Moverse más e incorporar la actividad física a tu vida diaria te ayuda a controlar el peso ^{1, 2}. 

Al hacer ejercicio pierdes peso y lo mantienes con el paso del tiempo ^{1, 2}, además de los otros tantos beneficios que tiene para la salud en general como disminuir el riesgo de padecer cardiopatías ².

Si ganas peso, lo más probable es que le estés dando a tu cuerpo más energía de la que necesita gastar a diario ¹. Así que, si haces ejercicio y te mueves con más frecuencia, gastarás más de esa energía que te sobra ¹. 

¿Cuál es la mejor forma de ejercicio para la pérdida de peso por diabetes?

En algunos estudios se sugiere que el ejercicio aeróbico o cardio es especialmente útil para perder peso, concretamente, para perder grasa visceral (la grasa más profunda del cuerpo que envuelve a los órganos) ². 

Otros estudios han sugerido que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT (rutinas repetidas de ejercicio intenso seguidas de ejercicio de baja intensidad a modo de recuperación) es beneficioso para reducir la grasa abdominal ². 

Sin embargo, en general, los expertos coinciden en que el ejercicio moderado y constante es lo mejor para perder peso ². En este sentido, incorporar más actividad a tu vida diaria es una de las mejores cosas que puedes hacer para mantenerte en tu peso ¹. 

Consejos para hacer ejercicio y controlar la pérdida de peso por diabetes

Si quieres empezar a moverte más e incorporar el ejercicio a tu vida, aquí tienes algunos consejos útiles.

• Recuerda que el cardio no es el único ejercicio con el podrás perder peso ^1,2. Con el entrenamiento de resistencia, por ejemplo, mantienes a largo plazo el peso que has perdido porque aumentas la fuerza muscular y quemas más calorías en reposo ¹.
• Busca un ejercicio o un deporte que te resulte divertido y agradable, así seguramente querrás practicarlo más y seguir con ello conforme pasa el tiempo ¹.
• Si tienes miedo de sufrir un episodio de hipoglucemia, recuerda que el riesgo se reduce significativamente al vigilar de cerca la glucemia antes, durante y después de hacer ejercicio, y también al ajustar las dosis de insulina o de comida en consecuencia ².

Lee nuestros consejos sobre hacer ejercicio con diabetes para obtener más información acerca de cómo hacer deporte si se tiene diabetes de tipo 1 y descubrir cómo afecta el ejercicio a los niveles de azúcar en sangre.