Som eliteutøver setter man opp mål og en plan før en konkurranse, for at man senere skal kunne evaluere konkurransen. Da blir det mer tydelig hva man skal fokusere på og ikke. Jeg pleier også å skrive ned en praktisk døgnplan med tider og innhold for hvert punkt.

Før Sprint SM i Linköping (750 m svømming, 20 km sykling, 5 km løping) så den praktiske døgnplanen min slik ut:

Søndag 8. august:

Kl. 8.00 Kl. 8.15 Ta insulindose før frokost

Kl. 8.45 Frokost: Havregrøt, eggerøre, juice (100 g karbohydrater) Bikarbonat

Skift og pakk vesken
Øk eventuelt basaldosen

Kl. 9.30 Sykle ut til konkurranseområdet
Fortsett oppvarming på sykkelen

Kl. 10.15 Innsjekking med sykkel i vekslingsområdet
Koffeintabletter

Kl. 10.45 Fortsatt oppvarming på land og ev. påfylling (banan/Gainomax/sportsdrikk)
før løpet starter

Kl. 11.00 Samling
Kl. 11.15 Starten går

Kl. 12.20 Målgang
Påfylling (proteinbar/banan/Gainomax)
Nedtrapping

For meg med diabetes er det mer å tenke på, siden jeg må ta hensyn til blodsukkeret mitt også. Jeg vil helst ligge på 8 mmol/l i blodsukker for å kunne prestere så bra som mulig. Det er imidlertid vanskelig å prikke inn den riktige insulindosen på en konkurransedag, da det er så mye konkurransehormoner, nervøsitet og adrenalin som spiller inn. Under SM lå blodsukkeret mitt betydelig høyere, rett etter frokost steg det raskt opp til 19 mmol/l, jeg tok en stor dose insulin og fikk det noe ned. 30 min før start viste Dexcom 12,0 mmol/l og synkende. Jeg valgte da å fylle på med energi ettersom jeg hadde mye aktivt insulin i kroppen. Under løpet steg blodsukkeret igjen, og jeg gikk i mål med et blodsukker på 20 mmol/l. Med et høyt blodsukker blir jeg vesentlig tregere og jeg får mer «syre» i musklene. Men denne gangen gikk det bra likevel, jeg lyktes i å stikke av med SM-bronsen etter en spurt inn til mål.

Bilde: Svenska Triathlonförbundet @swedentriathlon

DIA.NO.177-01-JUN2023