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La relación entre la diabetes y los trastornos del sueño

La relación entre la diabetes y los trastornos del sueño

La relación entre la diabetes y los trastornos del sueño

¿Existe algo mejor que una noche de sueño reparador para cargar las pilas y empezar el día despejado y descansado? Pasamos un tercio de la vida dormidos [1], pero a veces no descansamos tanto como deberíamos. Noches cortas, despertares constantes, dificultades para dormir, insomnio... ¿Existe alguna relación entre la diabetes y los trastornos del sueño? ¿Qué soluciones existen para dormir mejor?

¿La diabetes y los trastornos del sueño están relacionados?

Una noche de sueño reparador es esencial para el bienestar físico y mental [2,3]. Según la investigación clínica, un tercio de las personas con diabetes sufre trastornos del sueño [2]. Se han realizado muchos estudios para conocer la relación entre la diabetes y los problemas de sueño, y se ha demostrado que la relación entre la diabetes y los trastornos del sueño es bidireccional [4].

Por un lado, el déficit de sueño (6,5 horas o menos), los despertares continuos y la respiración anormal durante la noche pueden complicar el control de la diabetes. ¿Qué explicación tiene esto? Parece que durante el sueño tiene lugar todo un conjunto de procesos psicológicos regenerativos, pero estos pueden verse alterados si duermes poco o de forma intermitente. Se cree que esto provoca un desequilibrio hormonal, el deterioro del metabolismo de la glucosa, y resistencia a la insulina, lo que, a su vez, genera la fluctuación de los niveles de glucosa en sangre [1,2,4,5,6].

Por otro lado, la diabetes puede afectar a la calidad y la duración del sueño, especialmente, si no está controlada [4,5,7]. En el caso de la hiperglucemia, la frecuente necesidad de orinar y la sed intensa pueden obligarte a levantarte varias veces durante la noche.[5] Los síntomas de hipoglucemia, como la taquicardia y la sudoración excesiva, también pueden hacer que te despiertes o duermas mal [2,5,7]. La diabetes mal controlada, especialmente si está asociada al sobrepeso, también puede provocar apnea del sueño. Se trata de un trastorno respiratorio nocturno que provoca un déficit de oxigenación de la sangre y puede ocasionar problemas de sueño [1,2,4].

Existen otros factores asociados a la diabetes que pueden favorecer los trastornos del sueño:

  • miedo a la hipoglucemia [6];
  • sobrepeso y obesidad [2,4];
  • síndrome de las piernas inquietas - necesidad de mover las piernas acompañada de una desagradable sensación de picor, temblor o dolor [2];
  • neuropatía diabética [2,5];
  • producción insuficiente de melatonina, la hormona del sueño [7];
  • depresión [5].

Algunos consejos que te ayudarán a dormir mejor

Tranquilo: tener diabetes no significa necesariamente dormir mal. Existen muchas soluciones para ayudarte a dormir más rápido y recuperar buenos patrones de sueño. He aquí algunas recomendaciones:

  • trata de controlar el peso siguiendo una dieta equilibrada y practicando actividad física regular [1,2,4];
  • plantéate limitar el tabaco, la cafeína y los alimentos y bebidas azucarados [2,8];
  • trata de irte a la cama y levantarte siempre más o menos a la misma hora para no alterar tu reloj biológico [6];
  • haz algún tipo de actividad física aeróbica durante el día, como andar en bici, correr, nadar y bailar [2,10];
  • toma un baño caliente antes de irte a la cama [9];
  • incorpora a la cena alimentos que favorecen el sueño, como la cebada verde en polvo, la lechuga, las cerezas, el kiwi o los frutos secos [8];
  • practica la meditación y/o el yoga [3,11].

Puesto que las alteraciones del sueño pueden afectar a los niveles de glucosa, dormir más y mejor no solo mejorará tu bienestar general, sino que además te ayudará a controlar la diabetes [4,6].

 

Fuentes

  1. Reutrakul S, Van Cauter E. Interactions between sleep, circadian function, and glucose metabolism: implications for risk and severity of diabetes. 2014 Apr;1311:151-73. doi: 10.1111/nyas.12355. Epub 2014 Mar 14.
  2. Surani S, Brito V, Surani A, Ghamande S. Effect of diabetes mellitus on sleep quality. 2015 Jun 25;6(6):868-73. doi: 10.4239/wjd.v6.i6.868.
  3. Heather L Rusch, Michael Rosario, Lisa M Levison, Anlys Olivera, Whitney S Livingston, Tianxia Wu, Jessica M Gill. The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci. 2019 Jun;1445(1):5-16. doi: 10.1111/nyas.13996. Epub 2018 Dec 21.
  4. Barone MT, Menna-Barreto L. Diabetes and sleep: a complex cause-and-effect relationship. Diabetes Res Clin Pract. 2011 Feb;91(2):129-37. doi: 10.1016/j.diabres.2010.07.011.
  5. Sarah S. Farabi. Type 1 Diabetes and Sleep. Diabetes Spectrum. 2016 Feb; 29(1): 10-13. doi: 10.2337/diaspect.29.1.10.
  6. Katia M Perez, Emily R Hamburger, Morgan Lyttle, Rodayne Williams, Erin Bergner, Sachini Kahanda, Erin Cobry, Sarah S Jaser. Sleep in Type 1 Diabetes: Implications for Glycemic Control and Diabetes Management. Curr Diab Rep. 2018 Feb 5;18(2):5. doi: 10.1007/s11892-018-0974-8.
  7. Garfinkel D, Zorin M, Wainstein J, Matas Z, Laudon M, Zisapel N. Efficacy and safety of prolonged release melatonin in insomnia patients with diabetes: a randomized, double-blind, crossover study. Diabetes Metab Syndr Obes. 2011;4:307-13. doi: 10.2147/DMSO.S23904. Epub 2011 Aug 2.
  8. Yawen Zeng, Jiazhen Yang, Juan Du, Xiaoying Pu, Xiaomen Yang, Shuming Yang, Tao Yang. Strategies of Functional Foods Promote Sleep in Human Being. Curr Signal Transduct Ther. 2014 Dec;9(3):148-155. doi: 10.2174/1574362410666150205165504.
  9. Edward C Harding, Nicholas P Franks, William Wisden. The Temperature Dependence of Sleep. Front Neurosci. 2019 Apr 24;13:336. doi: 10.3389/fnins.2019.00336. eCollection 2019.
  10. Masahiro Banno, Yudai Harada, Masashi Taniguchi, Ryo Tobita, Hiraku Tsujimoto, Yasushi Tsujimoto, Yuki Kataoka, Akiko Noda. Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis. PeerJ. 2018 Jul 11;6:e5172. doi: 10.7717/peerj.5172. eCollection 2018.
  11. Marieke Van Puymbroeck, Karen Atler, Jennifer Dickman Portz, Arlene A Schmid. Multidimensional Improvements in Health Following Hatha Yoga for Individuals with Diabetic Peripheral Neuropathy. Int J Yoga Therap. 2018 Nov;28(1):71-78. Doi: 10.17761/2018-00027. Epub 2018 Feb 8.

¿Qué es Making Diabetes Easier?

Making Diabetes Easier es la marca común de toda la actividad de Diabetes del grupo Air Liquide Healthcare en Europa. Novalab es la marca que engloba la actividad de diabetes en España con la que queremos ayudar haciendo la diabetes más fácil.

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