Prøv mindfulness- og pusteøvelser for å redusere stress og press.

Det er ingen hemmelighet at helsen vår er sammensatt. Den psykiske og fysiske helsen påvirker hverandre på mange ulike måter. Når vi for eksempel opplever psykisk stress, frisettes det hormoner som kortisol og adrenalin i kroppen, noe som både påvirker vårt psykiske velbefinnende og kroppene våre fysisk. Hvis stresset blir langvarig, kan det føre til fysiske problemer som høyt blodtrykk, svekket immunforsvar og økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Et annet eksempel er hvordan regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å ha positiv innvirkning på mental helse. Blant annet ved at kroppen frigjør endorfiner, som er et av våre «velvære-hormoner». Fysisk aktivitet kan også redusere symptomene på angst og depresjon, forbedre søvnkvaliteten og styrke psykisk velvære. 

Jeg tror at forbindelsen mellom mental og fysisk helse er enda tydeligere og kanskje enda mer sammensatt for personer som har type 1-diabetes. Når jeg for eksempel har hatt en langvarig forkjølelse og
ikke har kunnet trene slik jeg pleier, påvirker det ikke bare mitt fysiske, men også mitt psykiske velvære. Kropp og hode henger sammen på den måten. For oss med type 1-diabetes er dette ekstra viktig å forstå og håndtere, siden blodsukkerkontrollen påvirkes av det.

Når jeg ligger lavt eller høyt i blodsukker, påvirker det meg umiddelbart. Ved hypoglykemi (lavt blodsukker) føler jeg meg ofte urolig, irritert og lei meg. Ved hyperglykemi (høyt blodsukker) føler jeg meg i stedet trett, treg og iblant svært frustrert. Disse humørsvingningene gjør at jeg lett havner i en ond sirkel der mitt psykiske velvære påvirkes av blodsukkerkontrollen min – og omvendt. Dessuten kan høye blodsukkerverdier over en lengre periode øke risikoen for fremtidige senkomplikasjoner.

Jeg har selv sett en sammenheng – blodsukkeret mitt blir betydelig mer utfordrende å håndtere når jeg ikke har det så bra psykisk. Stress er en særlig stor utfordring, siden stress ikke bare påvirker min mentale helse, men også har en direkte innvirkning på blodsukkeret. Når jeg er stresset, frisettes det hormoner som kortisol og adrenalin, noe som kan forhøye blodsukkernivåene. Det innebærer at blodsukkeret ofte er vanskeligere å kontrollere. Det er ikke uvanlig at blodsukkeret mitt ligger høyt i disse periodene, uansett hvor mye insulin jeg tar eller hvor mye jeg forsøker å balansere kosthold og trening. Iblant kan det til og med føles som om kroppen ikke samarbeider i disse situasjonene – jeg kan gjøre alt «rett», men likevel ikke oppnå de resultatene jeg forventer.

I de periodene jeg ikke har det så bra psykisk, har jeg dessuten ikke den samme energien til å følge opp blodsukkeret, og jeg tror dette kan være noe flere kjenner seg igjen i. Dette fører til en ond sirkel. Jeg tror derfor det er veldig viktig å fokusere på både den psykiske og den fysiske helsen. Det er lett å glemme å ta vare på den psykiske helsen sin. Mange tenker på å få i seg sunn mat og få til den fysiske aktiviteten i hverdagen, men det er kanskje ikke alltid tilstrekkelig. Når man for eksempel opplever stress, kan det beste i stedet være å forsøke å finne strategier for å håndtere stresset, for eksempel gjennom mindfulness-øvelser. 

Jeg har forsøkt å finne strategier som hjelper meg til å være i balanse – både psykisk, fysisk og for blodsukkeret. Hvis man opplever at man begynner å havne i den onde sirkelen som lett kan oppstå, er det viktig å prøve å komme ut av den. Prøv gjerne ulike typer mindfulness- og pusteøvelser for å redusere stress og press. Det har hjulpet meg flere ganger, og i tillegg gjort meg mer fokusert mentalt. Hvis du føler deg nedstemt, opplever jeg personlig at fysisk aktivitet alltid hjelper. Det kan handle om å bare gå en tur, det kan utgjøre stor forskjell for humøret og blodsukkeret. Det er også viktig å minne seg selv på at det er greit å ikke alltid være perfekt – livet er en reise, det samme er det å håndtere diabetesen sin. Det er helt naturlig at noen dager er gode, og andre dager er dårligere.

DIA.NO.304-01-APR2025