Huippu-urheiluun kuuluu tavoitteiden asettaminen ja kilpailun suunnittelu, jotta voi arvioida omaa suoritustaan jälkeenpäin. Se auttaa näkemään, mihin asioihin kannattaa keskittyä ja mihin ei. Teen yleensä myös vuorokausisuunnitelman, joihin merkitsen etukäteen tapahtumien ajankohdat ja sisällön.

Ennen Linköpingissä järjestettäviä sprintin ruotsin mestaruuskisoja (750 metrin uinti, 20 kilometrin pyöräily, 5 kilometrin juoksu) vuorokausisuunnitelmani näytti tältä:

Sunnuntai 8. elokuuta:

Klo 8.00  
Klo 8.15 Ota insuliiniannos ennen aamiaista
Klo 8.45 Aamiainen: Kaurapuuroa, munakokkelia, mehua (100 g hiilareita)
Ruokasoodaa

Vaatteiden vaihto ja laukun pakkaus
Nosta basaalia tarvittaessa

Klo 9.30 Pyöräile kisa-alueelle
Jatka lämmittelyä pyörällä

Klo 10.15 Rekisteröityminen pyörän kanssa vaihtoalueella
Kofeiinitabletteja

Klo 10.45 Lisää lämmittelyä kuivalla maalla ja mahd. energiatäydennys (banaani/Gainomax/urheilujuoma) ennen kisan alkua

Klo 11.00 Kokoontuminen
Klo 11.15 Lähtö

Klo 12.20 Maaliintulo
Energiatäydennys (proteiinipatukka/banaani/Gainomax)
Jäähdyttely

Diabeteksen takia minun on aina huomioitava myös verensokerini. Jotta suorituskykyni olisi mahdollisimman hyvä, haluan sen olevan noin 8 mmol/l. Sopivan insuliiniannoksen valinta kilpailupäivänä on kuitenkin hankalaa kisahormonien, jännityksen ja adrenaliinin jyllätessä. Ruotsin mestaruuskisoissa verensokerini oli huomattavasti korkeampi kuin EM-kisoissa. Se nousi aamiaisen jälkeen nopeasti 19:ään mmol/l. Otin reilun annoksen insuliinia ja sain verensokerin laskemaan hieman. 30 minuuttia ennen lähtöä Dexcom näytti 12,0 mmol/l ja laskevaa. Päätin silloin ottaa energiatäydennyksen, koska kehossani oli paljon aktiivista insuliinia. Kisan aikana verensokeri nousi taas, ja maalissa se oli 20 mmol/l. Kun verensokerini on korkea, olen huomattavasti jäykempi ja lihakseni menevät helpommin hapoille. Tällä kertaa onnistuin kuitenkin hyvin ja nappasin kirimällä pronssia.

Kuva: Svenska Triathlonförbundet @swedentriathlon

DIA.FI.229-01-AUG2023