On hankalampaa saada verensokeri kuntoon kisapäivinä.
Oikean insuliinimäärän annostelu ja ihanteellisen verensokeritasapainon säilyttäminen on aina haastavaa, mutta kilpailupäivinä se on vielä tavallistakin hankalampaa. Verensokeri heilahtelee helposti ylös ja alas ja nousee korkeaksi stressihormonien, kuten adrenaliinin, vaikutuksesta.
Nuorempana olin kilpauimari, ja kausien aikana kilpailuja oli noin joka toinen viikonloppu. Uintikilpailut ovat hyvin erilaisia kuin triatlonit, joissa tällä hetkellä kilpailen. Menestyminen edellytti aivan erilaista ajattelutapaa. Kisapäivä oli yleensä jaettu kahteen jaksoon, joiden välissä oli lounastauko. Uin yleensä kolme kilpailua yhden jakson aikana. Uinnissa yksi kisa on hyvin lyhyt, 30 sekunnista 10 minuuttiin. Kuitenkin myös kisojen välillä ollaan fyysisesti aktiivisia matalalla teholla. Periaatteessa siis koko viikonlopun ajan keho on jatkuvasti aktiivinen, koska uinnissa jokaisen kisan välillä pitää lämmitellä. Matalan tehon aktiivisuus alentaa verensokeria. Äärimmäinen ponnistelu kilpailun aikana yhdessä jännityksen kanssa taas nostaa verensokeria.
Olen aina pitänyt sekä insuliinipumppua että jatkuvan glukoosinseurannan järjestelmää kilpaillessani. Koska ne ovat pienikokoisia ja taipuisia, olen pystynyt pitämään niitä iholla
ilman sen kummempia ongelmia. Nuorempana kävi muutaman kerran niin, että kilpailun toimihenkilöt ihmettelivät, mitä vempaimia ne oikein ovat. Jotta minua ei olisi hylätty kilpailusta, minulla oli mukana lääkärintodistus tyypin 1 diabeteksesta. Kun tulin vanhemmaksi ja aloin kilpailla kansainvälisesti, anoin Ruotsin antidopingtoimistolta vapautusta insuliinille.
Uintikilpailujen aikana minulla oli suurempi basaaliannos suoritusten aikana ja pienempi basaaliannos tauon aikana. Tiesin myös, että verensokerini todennäköisesti nousisi heti kisan jälkeen. Siksi otin korjaavan annoksen joko heti kisan jälkeen tai jopa ennen kisaa, jotta insuliini ehtisi vaikuttaa. Näin minulla ei ollut korkeita piikkejä. Jatkuvan glukoosinseurannan mittari menetti yhteyden, kun olin altaassa uimassa. Niinpä minun piti tarkistaa verensokerini useaan otteeseen sormenpäästä.
Yritin aina laatia energiasuunnitelman uintikilpailuja varten. Tarkistin ensin lähtölistoilta, kuinka monta ihmistä oli ilmoittautunut kuhunkin kilpailuun. Siten pystyin arvioimaan, minä ajankohtina uisin. Sitten tein alustavan suunnitelman jokaista uintijaksoa varten. Yritin aina syödä jotain pientä jokaisen kisan välillä. Lämmittelyn jälkeen tankkasin yleensä smoothien ja energiapatukan. Sitten söin banaaneja, rusinoita, urheilujuomia ja muuta nopeaa energiaa kisojen välillä. Jouduin yleensä ottamaan tätä varten pieniä insuliiniannoksia, mutta jos verensokerini oli alempana, jätin insuliinin pois ja ainoastaan söin.
Triatlonit eroavat suuresti uintikilpailuista. Kilpailen yleensä sprinttimatkoissa (750 metriä uintia, 20 kilometriä pyöräilyä, 5 kilometriä juoksua), jolloin kisa kestää noin tunnin. Triatlonissa keskitytään yleensä vain yhteen eikä useampaan kisaan, kuten uinnissa. Triatlonkisaan valmistautumiseen liittyy kuitenkin paljon muutakin. Eikä se koske vain minua, vaan kaikilla muillakin urheilijoilla on suunnitelma kisaan valmistautumiseen. Lähtöajasta riippuen pyrin yleensä syömään viimeisen ison aterian noin 3 tuntia ennen lähtöä. Jos siis esimerkiksi kisaan aamulla tai aamupäivällä, syön aamiaisen. Sitten on määrätyt kellonajat, jolloin alueella voi ilmoittautua ja milloin saa esimerkiksi lämmitellä vedessä. Yleensä haluan vähän lämmitellä kaikissa lajeissa, jos se vain on mahdollista.
Kisan aikana en missään nimessä halua ottaa riskiä siitä, että verensokeri olisi matalalla. Siksi pyrin yleensä lähtemään liikkeelle vakaalla tai hieman nousevalla verensokerilla, joka on noin 8 mmol/l. Yleensä otan vähän urheilujuomaa tai geeliä juuri ennen lähtöä ja säädän myös basaaliannosta sen mukaan, miltä se näyttää. Minulla on yleensä myös urheilujuomaa pullossa pyörään kiinnitettynä siltä varalta, että tulee tarve vähän tankata. En pysty tarkistamaan verensokeriarvojani kisan aikana, joten pitää vain luottaa kokemukseen ja omiin tuntemuksiin. Kun saavun maaliin, tarkistan heti verensokerin ja säädän sitä. Verensokeri on ollut monesti hiukan korkealla adrenaliiniryöpyn ja äärimmäisen fyysisen ponnistuksen vuoksi.
DIA.FI.229-01-AUG2023
