Som eliteatlet sætter du mål og laver plan inden en konkurrence, så du derefter kan evaluere konkurrencen. Så bliver det tydeligere, hvad man skal fokusere på og ikke fokusere på. Jeg plejer også at skrive en praktisk dagsplan med tidspunkter og indhold for hver del.
 
Før Sprint SM i Linköping (750 m svømning, 20 km cykling, 5 km løb) så min praktiske dagsplan sådan ud:
Søndag 8. aug:  

Kl 8:00  
Kl 8:15 Tag insulindosis før morgenmad
Kl 8:45 Morgenmad: Havregrød, røræg, juice (100 g kulhydrater)
Bikarbonat
 
Skift og pak tasken
Øg eventuelt basalraten
 
Kl 9:30 Cykle ud til konkurrenceområdet
Fortsat opvarmning på cyklen
 
Kl 10:15 Indtjekning med cykel i skifteområde
Koffeintabletter
 
Kl 10:45 Fortsat opvarmning på land og evt. genopfyldning (banan/Gainomax/sportsdrik) inden løbets start
 
Kl 11:00 Samling
Kl 11:15 Starten går
 
Kl 12:20 Målstreg
Genopfyldning (proteinbar/banan/Gainomax)
Afvikling
 
For mig med diabetes er det mere at tænke på, fordi jeg også skal tage hensyn til mit blodsukker. Jeg foretrækker at ligge på 8 mmol/l i blodsukker for at kunne præstere så godt som muligt. Det er dog svært at tage den rigtige insulindosis på en konkurrencedag, hvor så mange konkurrencehormoner, nervøsitet og adrenalin spiller ind. Ved SM var mit blodsukker markant højere, lige efter morgenmaden steg det hurtigt til 19 mmol/l, jeg tog meget insulin og fik det en anelse ned. 30 min før start viste Dexcom 12,0 mmol/l og faldende. Jeg valgte så at fylde op med energi, fordi jeg havde meget aktiv insulin i kroppen. Under løbet steg blodsukkeret igen og jeg kom i mål med et blodsukker på 20 mmol/l. Ved højt blodsukker bliver jeg markant mere stiv og jeg får mere "syre" i musklerne. Men denne gang gik det alligevel godt, jeg formåede at snuppe SM-bronzen efter en spurt ind i mål.

Billede: Svenska Triathlonförbundet @swedentriathlon

DIA.DK.221-01-MAJ2023