Stress og diabetes

Stress og diabetes

I de senere år har en række videnskabelige undersøgelser set på de mulige effekter af stress på diabetes og vist, at det er muligt at lære at forebygge og håndtere det. I denne artikel finder du nyttig information om sammenhængen mellem diabetes og stress, samt nogle anbefalinger, der kan hjælpe dig med at håndtere de stressende situationer, du kan komme ud for i din dagligdag.

Er diabetes en årsag til stress?

En undersøgelse, der involverer næsten 9.000 voksne, viser, at behandling af diabetes forårsager angst og stress hos så mange som 45 % af mennesker, der lever med diabetes. Konstant at skulle holde styr på blodglukose, tænke på, hvad du spiser, tage insulin og/eller anden diabetesmedicin kan påvirke dit daglige velbefindende. Lav blodglukose (hypoglykæmi), ændringer i behandlingen og det at sætte sig ind i ny teknologi (f.eks. insulinpumpe eller kontinuerlig glukosemåling) er også situationer, der kan være stressende.

Det er forskelligt fra person til person, hvordan mennesker reagerer på en stressende situation eller begivenhed. For nogle kan stress opleves positivt, fx når en situation opleves som en udfordring. Forskelle i reaktioner kan forklares på flere måder: 

Sammenhængen, hvori stress opstår, er en vigtig faktor, samtidig afhænger det også af personlig historie og muligheden for at have et støttende miljø.

Påvirker stress blodglukose?

Stress er en af ​​kroppens naturlige reaktioner, når man står over for en situation, der på en eller anden måde kan være truende.

Som svar forbereder kroppen sig på at handle – flugt- og kamprespons – og har derfor brug for energi. En måde at gøre dette på er at producere en række stresshormoner, såsom kortisol. Dette hormon stimulerer frigivelsen af ​​glukose (sukker) og lipider (fedtstoffer) til blodet. Dernæst øger det blodglukoseniveauet, hvilket kan stå på i kortere eller længere tid. 

De præcise virkninger af stress på blodglukose er komplekse og forstås endnu ikke fuldt ud. Videnskabelige data tyder på, at kun kronisk stress har indflydelse på blodglukosekontrollen på lang sigt og derfor på HbA1c-niveauer.

Mange undersøgelser tyder også på, at stresspåvirkningen på diabetes er noget mere indirekte. At være stresset eller angst kan føre til mindre opmærksomhed på behandling og levevis (rygning, alkoholforbrug, fysisk inaktivitet og mad), og derfor føre til mindre opmærksomhed på at håndtere blodglukose.

Desuden har en undersøgelse vist, at ikke alle stressende situationer har en negativ indflydelse på blodglukosekontrollen. I undersøgelsen blev deltagerne bedt om at skelne mellem positive stressende begivenheder (såsom at blive forlovet, føde et barn eller skifte job) og negative stressende begivenheder (såsom konflikt eller en elskets død), der var opstået i deres liv det seneste år. 

Resultaterne viser, at deltagerne med generelt højere blodglukoseniveauer havde oplevet negativ stress, mens deltagere, der rapporterede positiv stress, havde en tendens til at forbedre deres diabetesbehandling.

Tips til at håndtere stress

Flere undersøgelser har vist visse fælles træk ved god stresshåndtering:

• at lære at genkende og reducere kilder til stress, f.eks. gennem muskelafspænding, åndedrætsøvelser, meditation og at arbejde med positive tanker.
• at forsøge at sætte sig realistiske, målbare mål, som for eksempel at planlægge en 20-minutters gåtur 3 dage om ugen på samme tidspunkt på dagen. 
• at integrere sjove fritidsaktiviteter i dagligdagen
• angstdæmpende eller antidepressiv medicin (konsulter altid en læge for medicin og recept).

De positive effekter af stresshåndtering fremmer mentalt velvære og kan i nogle tilfælde også have en positiv effekt på blodglukose. Nogle undersøgelser har faktisk vist, at hvis du lærer at håndtere stress, kan det bidrage til bedre blodglukosekontrol.

DIA.DK.160-01-MAJ2022