Prøv mindfulness og åndedrætsøvelser for at mindske stress og pres.
Det er ingen hemmelighed, at vores helbred er komplekst. Den mentale og den fysiske sundhed påvirker hinanden på mange forskellige måder. Når vi f.eks. oplever psykisk stress, frigives stresshormoner som kortisol og adrenalin i kroppen, hvilket påvirker både vores mentale velbefindende og vores fysiske krop. Hvis stress bliver længerevarende, kan det føre til fysiske problemer som forhøjet blodtryk, svækket immunforsvar og øget risiko for hjerte-kar-sygdomme. Et andet eksempel er, hvordan regelmæssig fysisk aktivitet har vist sig at have positive effekter på mental sundhed. Blandt andet ved at kroppen frigiver endorfiner, som er et af vores "velvære" - hormoner. Fysisk aktivitet kan også mindske symptomer på angst og depression, forbedre søvnkvaliteten og styrke det mentale velvære.
Jeg tror, at sammenhængen mellem mental og fysisk sundhed er endnu tydeligere og måske endnu mere kompleks for mennesker, der har type 1-diabetes. Når jeg for eksempel har været forkølet i lang tid og ikke har kunnet træne, som jeg plejer, går det ikke kun ud over mit fysiske velbefindende, men også mit mentale. Krop og knop hænger sammen på den måde. For os med type 1-diabetes er det især vigtigt at forstå og håndtere, da blodsukkerkontrollen påvirkes.
Når mit blodsukker er lavt eller højt, påvirker det mig med det samme. Når jeg har hypoglykæmi (lavt blodsukker), føler jeg mig ofte bekymret, irritabel og trist. Med hyperglykæmi (højt blodsukker) føler jeg mig i stedet træt, træg og nogle gange meget frustreret. Disse humørsvingninger får mig nemt til at havne i en ond cirkel, hvor mit mentale velbefindende påvirkes af min blodsukkerkontrol – og omvendt. Desuden kan høje blodsukkerværdier i en længere periode øge risikoen for fremtidige komplikationer.
Jeg har selv set en sammenhæng – mit blodsukker bliver væsentligt mere udfordrende at håndtere, når jeg har det dårligere psykisk. Stress er en særlig stor udfordring, da stress ikke kun påvirker min mentale sundhed, men også direkte påvirker blodsukkeret. Når jeg er stresset, frigives hormoner som kortisol og adrenalin, som kan øge blodsukkerniveauet. Det betyder så, at blodsukkeret ofte er sværere at kontrollere. Det er ikke ualmindeligt, at mit blodsukker er højt i disse perioder, uanset hvor meget insulin jeg tager, eller hvor meget jeg forsøger at balancere min kost og træning. Nogle gange kan det endda føles som om, at min krop ikke samarbejder i disse situationer – jeg kan gøre alt "rigtigt", men stadig ikke få de resultater, jeg forventer.
I perioder hvor jeg har det dårligere mentalt, har jeg heller ikke den samme energi at lægge i blodsukkerkontrollen, og jeg tror, dette er noget mange kan genkende sig selv i. Dette fører til en ond cirkel. Jeg mener derfor, det er meget vigtigt at have fokus på både den mentale og fysiske sundhed. Det er let at glemme at tage sig af sin mentale sundhed. Mange tænker på at spise god mad og få fysisk aktivitet ind i hverdagen, men det er måske ikke altid nok. Når man for eksempel oplever stress, kan det bedste i stedet være at forsøge at finde strategier til at håndtere stressen, for eksempel gennem mindfulness-øvelser.
Jeg har forsøgt at finde strategier, der hjælper mig til at være i balance – både mentalt, fysisk og i blodsukker. Hvis man føler, at man begynder at havne i den onde cirkel, der så let kan opstå, er det vigtigt at forsøge at komme ud af den. Prøv gerne forskellige former for mindfulness og åndedrætsøvelser for at mindske stress og pres. Det har hjulpet mig flere gange og også forbedret mit mentale fokus. Hvis du føler dig nede, oplever jeg personligt, at fysisk aktivitet altid hjælper. Det kan være bare at gå en tur, det kan gøre en stor forskel på humøret og blodsukkeret. Det er også vigtigt at minde sig selv om, at det er okay ikke altid at være perfekt – livet er en rejse, og at håndtere sin diabetes er ligeså. Det er helt naturligt, at nogle dage er bedre, og nogle er sværere end andre.
DIA.DK.348-01-APR2025
