Yritän syödä mahdollisimman monipuolisesti.

Ruokavalio on paljon keskusteltu aihe, enkä halua ärsyttää ketään aiheesta puhumalla. Itse en noudata mitään erityistä ruokavaliota, mutta yritän syödä mahdollisimman monipuolisesti ja noudattaa tasapainoista ruokavaliota.

 Mielestäni proteiini on kuitenkin erittäin tärkeä osa kokonaisuutta, ja se on hyvä asettaa etusijalle. Urheilun aikana lihaskudokset hajoavat. Proteiinia tarvitaan tämän kudoksen korjaamiseen ja uudelleenrakentamiseen, mikä puolestaan on ratkaisevaa voiman ja lihasmassan kasvattamiseksi.  

Proteiini vaikuttaa myös verensokeritasoon eri tavalla kuin hiilihydraatit. Runsaasti proteiinia sisältävä ateria voi auttaa vakauttamaan verensokeria, mikä on tärkeää meille diabetesta sairastaville. Lisäksi proteiini lisää kylläisyyden tunnetta, mikä puolestaan voi auttaa hallitsemaan ruokahalua, mikä sekin parantaa verensokerin hallintaa.

 Esimerkkejä proteiineista, joita on helppo tankata ovat liha, kana, kala, kananmunat ja maitotuotteet, mutta myös pavut, linssit, tofu ja pähkinät sisältävät melko paljon proteiinia. Oma vinkkini proteiinin määrän lisäämiseen ruokavaliossa on esimerkiksi joidenkin hiilihydraattien vaihtaminen proteiinipitoisempiin vaihtoehtoihin, kuten tavallisen jogurtin vaihtaminen kreikkalaiseen jogurttiin tai rahkaan. Se auttaa myös pitämään verensokerin vakaampana, koska näissä tuotteissa on vähemmän nopeita hiilihydraatteja.  
 

DIA.FI.338-01-JUL2024