Voordelen van lichaamsbeweging voor diabetes

Lichaamsbeweging en diabetes: een winnende combinatie! Alle nationale en internationale aanbevelingen benadrukken lichaamsbeweging als een van de beste dagelijkse praktijken bij de behandeling van diabetes.

Zijn er bepaalde vormen van lichaamsbeweging waaraan mensen met diabetes de voorkeur moeten geven of misschien helemaal moeten vermijden? Hier volgen een aantal antwoorden en adviezen om u te helpen optimaal te profiteren van de positieve effecten van lichaamsbeweging op diabetes.

Welke oefeningen hebben de voorkeur bij diabetes type 1?

Regelmatige lichaamsbeweging bij diabetes type 1 is niet alleen mogelijk, maar wordt zelfs sterk aangemoedigd. De eenvoud van regelmatig bewegen, zoals minstens 10 minuten wandelen ter ontspanning, is zeer gunstig voor de gezondheid en het welzijn en heeft positieve effecten op de moraal en de kwaliteit van leven.

Veel mensen met diabetes type 1 zijn echter inactief vanwege angst voor hypoglykemie, verlies van glykemische controle of een gebrek aan motivatie. Als u zich zorgen maakt over deze risico's, moet u weten dat lichamelijk actief zijn niet gevaarlijk is voor mensen met diabetes type 1 en dat sporten niet verboden is als men bepaalde voorzorgsmaatregelen neemt:

• focus op kracht- en weerstandsoefeningen, zoals sprinten en gewichtheffen, in de ochtend;
• wees extra voorzichtig met extreme sporten die geassocieerde hyperglykemie kunnen veroorzaken.
• Controleer uw bloedglucosespiegels voor, tijdens en na elke training om mogelijke complicaties (hypo- of hyperglykemie) van uw diabetes te voorkomen. 

Door nauwgezet te zijn bij het testen van uw bloedglucosewaarden, is zelfs topsport voor u toegankelijk!

Welke oefeningen hebben de voorkeur bij diabetes type 2?

Of het nu om uithoudingsvermogen of weerstand gaat, regelmatige lichaamsbeweging is altijd gunstig voor de gezondheid en helpt de psychologische toestand te verbeteren. Om de effectiviteit te maximaliseren, kunt u verschillende soorten sporten tijdens uw trainingssessies afwisselen of combineren:

• uithoudingsvermogen (zoals joggen, wandelen, zwemmen en fietsen) 
• kracht (gewichtstraining of racketsporten bijvoorbeeld).

Bovendien zullen de voordelen van lichaamsbeweging bij diabetes type 2 meer worden gevoeld naarmate men vaker sport, waarbij met name toning-oefeningen bijdragen aan gewichtsverlies. Regelmatig sporten verhoogt de insulinegevoeligheid, en veel onderzoeken tonen ook aan dat 30 minuten sporten per dag de bloedglucosebalans verbetert.

Wees daarom zo actief mogelijk door de dynamische pauzetijden (buiten of binnen) tijdens uw dag te maximaliseren. Op deze manier optimaliseert u uw diabetesbeheer en ontwikkelt u tegelijkertijd uw zelfvertrouwen en verbetert u uw welzijn. Sporten stimuleert juist de productie van endorfine. Dit zal u helpen u goed, kalmer en meer ontspannen te voelen na het sporten.

Welke oefeningen hebben de voorkeur bij zwangerschapsdiabetes?

Heeft u zwangerschapsdiabetes, maak dan elke dag even tijd vrij om wat energie te verbruiken, waarbij u ervoor zorgt dat u de inspanning aanpast aan uw stadium van de zwangerschap. Richt u op matige intensiteit lichaamsbeweging met een doel van 20 tot 30 minuten per dag.

Uw sportactiviteiten (van elk type lichaamsbeweging) zullen u helpen uw zwangerschapsdiabetes beter te stabiliseren, door variaties in uw bloedglucosespiegels te beperken. Actief zijn, geeft u een bevredigend gevoel en stelt u in staat om te ontspannen, zodat u zo kalm mogelijk uw zwangerschap kunt beleven.

Welke sporten moet u vermijden?

In geval van diabetes is alle lichamelijke inspanning toegestaan: er zijn daarom veel mogelijkheden voor u beschikbaar!

We hebben echter een paar speciale voorzorgsmaatregelen beschreven, om u gerust te stellen en zodat u uw sportsessies beter kunt voorbereiden, om te voorkomen dat u de controle over uw diabetes verliest:

• zorg ervoor dat u de intensiteit van uw sportactiviteit doseert op basis van uw lichamelijke conditie, waardoor u er ook van kunt genieten omdat de oefeningen zijn aangepast aan uw vaardigheden;
• vergeet niet om voldoende te drinken, voor, tijdens en na het sporten;
• vergeet niet een paar suikerklontjes (of snacks, traktaties, enz. volgens uw voorkeuren en individuele gewoonten) mee te nemen, naast uw fles water.

Vechtsporten, gymnastiek, uithoudingsvermogen, voetbal, tennis of andere sporten: wat uw lichamelijke activiteit ook is, het belangrijkste is om uw lichaam in beweging te brengen. Het is niet nodig om tot het uiterste te gaan, tenzij u de kracht en motivatie voelt om dit te doen. Hoe dan ook, zet uzelf niet onder druk en kies oefeningen en trainingen op basis van uw wensen.