Het verband tussen diabetes en slaapstoornissen

Wat kan beter zijn dan een goede nachtrust om uw batterijen op te laden en de dag fris en uitgerust te beginnen? We brengen ongeveer een derde van ons leven in slaap door [1], maar soms is onze slaap niet zo rustgevend als we zouden willen. Korte nachten, frequent ontwaken, moeite met in slaap vallen, slapeloosheid: is er een verband tussen diabetes en slaapstoornissen? En welke oplossingen zijn er beschikbaar om u te helpen beter te slapen?

Hoe zijn diabetes en slaapstoornissen verbonden?

Een goede nachtrust is essentieel voor het welzijn van uw lichaam en geest [2,3]. Volgens klinisch onderzoek wordt tot een derde van de mensen met diabetes getroffen door slaapstoornissen [2]. Er zijn veel onderzoeken uitgevoerd om het verband tussen diabetes en slaapproblemen te begrijpen, en het verband tussen diabetes en slaapstoornissen is bidirectioneel gebleken [4].

Enerzijds kan onvoldoende slapen, vaak ontwaken en abnormale nachtelijke ademhaling de behandeling van diabetes bemoeilijken. Hoe kan dit worden uitgelegd? Het lijkt erop dat tijdens de slaap een hele reeks regeneratieve fysiologische processen plaatsvindt, maar ze kunnen worden verstoord door nachten die te kort of te gefragmenteerd zijn. Men denkt dat dit leidt tot hormonale disbalans, verstoord glucosemetabolisme en insulineresistentie, wat op zijn beurt kan leiden tot fluctuerende bloedglucosespiegels [1,2,4,5,6].

Aan de andere kant kan diabetes de kwaliteit en duur van de slaap beïnvloeden, vooral wanneer deze niet in evenwicht is [4,5,7]. In het geval van hyperglycemie kunnen een frequente aandrang om te plassen en intense dorst leiden tot meerdere keren per nacht wakker worden.[5] De symptomen van hypoglykemie, zoals tachycardie en overmatig zweten, kunnen ook leiden tot ontwaken en/of slecht slapen [2,5,7]. Ook onevenwichtige diabetes, vooral wanneer dit in verband wordt gebracht met overgewicht, wordt geacht bevorderlijk te zijn voor slaapapneu. Dit is een nachtelijke ademhalingsstoornis die onvoldoende zuurstoftoediening in het bloed veroorzaakt en vaak leidt tot minder goede slaap en kortere nachten [1,2,4].

Andere factoren, soms in verband met diabetes, kunnen slaapstoornissen ook bevorderen:

• angst voor hypoglycemie [6];
• overgewicht en obesitas [2,4];
• rusteloze benen syndroom - de drang om uw benen te bewegen, gepaard gaand met een onaangenaam gevoel van jeuk, trillen of pijn [2];
• diabetische neuropathie [2,5];
• onvoldoende productie van het slaaphormoon melatonine [7];
• depressie [5].

Een paar tips om u te helpen beter te slapen

Wees gerust: diabetes hebben betekent niet noodzakelijkerwijs dat u slecht slaapt. Er zijn veel oplossingen die erop gericht zijn om u te helpen sneller in slaap te vallen en uw slaappatronen weer op het goede spoor te krijgen. Hier een paar aanbevelingen:

• probeer uw lichaamsgewicht onder controle te houden door een goed uitgebalanceerd dieet te volgen en door regelmatig lichaamsbeweging te nemen [1,2,4];
• overweeg het beperken van roken, cafeïnehoudende en suikerrijke voedingsmiddelen en dranken [2,8];
• probeer elke dag zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan om uw biologische klok niet te verstoren [6];
• doe overdag aan een soort aërobe lichaamsbeweging, zoals fietsen, rennen, zwemmen en dansen [2,10];
• neem een warm bad voordat u naar bed gaat [9];
• nachtrustverbeterende voedingsmiddelen zoals gerstgraspoeder, sla, kersen, kiwi's of walnoten bij het avondeten [8];
• doe wat meditatie en/of yoga [3,11].

Aangezien slaapstoornissen invloed kunnen hebben op de bloedglucosespiegels, zal beter en langer slapen niet alleen uw algeheel welzijn verbeteren, maar ook helpen om uw diabetes onder controle te houden [4,6]!