Diabète et troubles du sommeil

Qu’y a-t-il de mieux qu’une bonne nuit de sommeil pour recharger vos batteries et commencer la journée en vous sentant en forme et reposé(e) ? Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir [1], mais parfois, notre sommeil n’est pas aussi réparateur que nous le souhaiterions. Nuits courtes, réveils fréquents, difficultés à s’endormir, insomnie : existe-t-il un lien entre le diabète et les troubles du sommeil ? Et quelles solutions sont disponibles pour vous aider à mieux dormir ?

Quel est le lien entre le diabète et les troubles du sommeil ?

Une bonne nuit de sommeil est essentielle au bien-être de votre corps et de votre esprit [2,3]. Selon les recherches cliniques, jusqu’à un tiers des diabétiques souffrent de troubles du sommeil [2]. De nombreuses études ont été menées pour comprendre le lien entre le diabète et les troubles du sommeil, et le rapport entre le diabète et les troubles du sommeil s’est avéré bidirectionnel [4].

D’une part, un sommeil insuffisant, des réveils fréquents et une respiration nocturne anormale peuvent compliquer la prise en charge du diabète. Comment cela s’explique-t-il ? Il semblerait qu’au cours du sommeil, de nombreux processus physiologiques régénérateurs aient lieu, mais ils peuvent être interrompus par des nuits trop courtes ou fragmentées. On pense que cela provoque un déséquilibre hormonal, une altération du métabolisme du glucose et une résistance à l’insuline, ce qui peut par la suite entraîner des fluctuations du taux de glycémie [1,2,4,5,6].

D’autre part, le diabète peut affecter la qualité et la durée du sommeil, surtout lorsqu’il n’est pas stable [4,5,7]. Dans le cas d’une hyperglycémie, une envie fréquente d’uriner et une soif intense peuvent vous pousser à vous réveiller plusieurs fois par nuit [5]. Les symptômes d’une hypoglycémie, comme la tachycardie et une transpiration excessive, peuvent également être à l’origine de réveils et/ou d’un sommeil de mauvaise qualité [2,5,7]. Un diabète instable, en particulier lorsqu’il est associé à un surpoids, est également considéré comme propice à l’apnée du sommeil. Il s’agit d’un trouble respiratoire nocturne qui provoque une oxygénation insuffisante du sang, et entraîne souvent une diminution de la qualité du sommeil et des nuits plus courtes [1,2,4].

D’autres facteurs, parfois liés au diabète, peuvent également favoriser des troubles du sommeil :

• Peur d’une hypoglycémie [6] ;
• Surpoids et obésité [2,4] ;
• Syndrome des jambes sans repos : une envie irrépressible de bouger les jambes accompagnée d’une sensation désagréable de démangeaisons, de tremblements ou de douleur [2] ;
• Neuropathie diabétique[2,5] ;
• Production insuffisante de mélatonine, l’hormone du sommeil [7] ;
• Dépression [5].

Quelques conseils pour vous aider à mieux dormir

Rassurez-vous : être atteint(e) de diabète ne signifie pas nécessairement que vous devez mal dormir. Il existe de nombreuses solutions visant à vous aider à vous endormir plus rapidement et à remettre vos habitudes de sommeil sur la bonne voie. Voici quelques recommandations :

• Essayez de contrôler votre poids corporel en ayant une alimentation alimentaire bien équilibrée et en pratiquant régulièrement une activité physique [1,2,4].
• Envisagez de limiter le tabagisme, et les aliments et les boissons contenant de la caféine et riches en sucre [2,8].
• Essayez autant que possible de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour afin de ne pas perturber votre horloge biologique [6].
• Pratiquez une activité physique aérobique pendant la journée, comme faire du vélo, du jogging, de la natation et de la danse [2,10].
• Prenez un bain chaud avant de vous coucher [9].
• Ajoutez à votre repas du soir des aliments favorisant le sommeil comme de la poudre d’herbe d’orge, de la laitue, des cerises, des kiwis ou des noix [8].
• Faites de la méditation et/ou du yoga [3,11].

Étant donné que les troubles du sommeil peuvent affecter les taux de glycémie, dormir mieux et plus longtemps améliorera non seulement votre bien-être général, mais cela vous aidera également à gérer votre diabète [4,6] !